Sie haben sich entschieden, dass es an der Zeit ist, mit dem Sport zu beginnen. Herzlichen Glückwünsch! Sie haben den ersten Schritt auf dem Weg zu einem neuen und verbesserten Körper und Geist gemacht!
Sport ist die Zauberpille
Übungen können Krankheiten, wie einige Formen der Herzkrankheit buchstäblich heilen. Übungen können Leuten helfen, irgendeine Form von Krebs zu verhindern oder sich von der Krankheit zu erholen. Übungen helfen Leuten mit Arthritis. Übungen helfen Leuten, Depressionen zu verhindern und zu verdrängen!
Natürlich gibt es einen Haken. Sie müssen in Bewegung bleiben, wenn Sie die Vorteile nutzen möchten. Dies bedeutet nicht unbedingt ein striktes, zeitaufwendiges Training im Fitnessstudio – auch wenn dies Vorteile bringen kann. Man kann viele verschiedene Arten von Fitness machen…
Jede kleine Steigerung der körperlichen Aktivität wird ein großer Impuls zur Gewichtsreduktion sein und hilft, sich besser fühlen!
Für die Gesundheit des Herzens wird an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten körperlicher Aktivität mit mittlerer Intensität, wie z. B. Gehen empfohlen. Doch, wenn Sie weniger als das machen, werden Sie immer noch Vorteile sehen.
Sind Sie bereit anzufangen?
Eine Möglichkeit, die Intensität Ihrer Übung zu messen, besteht darin, Ihre Herzfrequenz oder Ihren Puls während der körperlichen Aktivität zu überprüfen. Diese sollten sich während verschiedener Intensitätsstufen in einem Zielbereich befinden. Zum Beispiel sollte für eine körperliche Aktivität mittlerer Intensität die Zielherzfrequenz einer Person 50 % bis 70 % ihrer maximalen Herzfrequenz betragen.
Sobald Sie aufgewärmt sind, empfehlen Experten drei verschiedene Arten von Übungen für die allgemeine körperliche Fitness: Herz-Kreislauf-Aktivität, Krafttraining und Flexibilitätstraining. Diese müssen nicht alle auf einmal gemacht werden, aber wenn sie regelmäßig durchgeführt werden, führt dies zu einer ausgewogenen Fitness.
Herz-Kreislauf-Aktivität – Beginnen Sie mit einer aeroben Aktivität, wie Laufen oder Gehen, während einer Dauer von 20-30 Minuten, vier bis fünf Mal pro Woche, schlage ich vor. Um sicherzustellen, dass Sie auf einem optimalen Niveau arbeiten, versuchen Sie den “Talk-Test”: Stellen Sie sicher, dass Sie eine grundlegende Ebene der Konversation führen können, ohne zu sehr aus der Puste zu sein. Aber wenn Sie leicht ein Lied singen können, arbeiten Sie nicht hart genug.
Krafttraining – Beginnen Sie mit einem Satz Übungen, die auf jede der großen Muskelgruppen abzielen. Ich schlage vor, ein Gewicht zu verwenden, mit dem Sie die Übungen bequem acht bis zwölf Mal in einem Set durchführen können. Wenn Sie denken, dass Sie mehr bewältigen können, erhöhen Sie allmählich entweder das Gewicht, die Anzahl der Wiederholungen oder die Anzahl der Sätze. Um die Vorteile zu maximieren, machen Sie mindestens zweimal pro Woche Krafttraining. Arbeiten Sie niemals denselben Körperteil an zwei aufeinanderfolgenden Tagen.
Flexibilitätstraining – Ich empfehle Ihnen, langsame, anhaltende statische Dehnübungen an drei bis sieben Tagen pro Woche durchzuführen. Jede Streckung sollte 10-30 Sekunden dauern. Um zu lernen, wie man bestimmte Übungen durchführt, erwägen Sie, einen persönlichen Trainer für ein oder zwei Sitzungen zu engagieren, oder nutzen Sie die kostenlosen Sitzungen, die angeboten werden, wenn Sie einem Fitnessstudio beitreten.
Zu Hause trainieren
Die Übungen müssen nicht im Fitnessstudio gemacht werden. Sie können bequem zu Hause trainieren. Und mit Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Liegestütze und Sit-Ups können Sie den Widerstand Ihres eigenen Gewichts nutzen, um Ihren Körper zu konditionieren. Um Ihre Kraft und aerobe Kapazität zu steigern, können Sie auch in einige Geräte investieren.
Laufband: Dieses Bestseller-Gerät ist ideal für das Herz-Kreislauf-Training. Ich empfehle 30 Minuten lang mit geringer Intensität zu gehen und den Sprachtest anzuwenden. Abhängig davon, wie Sie es tun, passen Sie Intensität, Neigungsgrad und/ oder Zeit entsprechend an.